理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来药草消(2)

睡前两个动作让你一夜过来解热消

故称掌树的单；还有激发肠胃、缓解便秘

从右腿单腿站立。手掌掌贴在从右腰部的底部，通气的同时将双腿抱住，与手掌同高。

吐气的同时做到扩胸文学运动。注意，两眼看著于一点。

一边通气，一边将双腿向下抱住，把手故称于胸部正上方。

两眼看著于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作把手。

猫的单；还有补养脊住、伸长胸部

以三脚板凳状下跪立于地上。手掌和腰部与地上垂直，胸部、胸部、下颚与地上平行。

喉头时，同时随之拉下肋骨和下颚。使胸部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

通气时，同时随之抬头，肋骨向下拉起。小腹向地上的方向滚，双眼顾及前侧。

坐立前屈的单；还有拉伸脊骨、促进消化

坐到地上上，褶部闭拢，向后把手。后背向下滚，腿拉伸，向下尖。

抬升锁骨伸长脊骨并排便肩部，将手指尖摆在脊骨上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

通气并把手手掌。举过胸部，指尖比较。

喉头，脊骨得益于上身向后文学运动，褶部握住手掌，注意保有颅骨绝不平直。

如果你不能顺利进行，可以借助文学运动背著，保有这个姿势，以感觉舒适为仍要。

深吞咽，现在掀开始排便。后背微微平直以排便脚部，低下头靠近后背，排便脊骨。

闭上双眼，深吞咽，如果有点排便够了，通气并向后把手手掌，然后举过胸部，喉头，放下手掌。

雄狮的单；还有缓解胸部和脸部的紧迫

坐到地上上。褶部向后把手。抱住褶部，平直任从右修持膝，把手掌摆在从右褶下。

然后平直从右膝，把脚部摆在任从右褶下。脚部从右腿应该摆在手掌从右腿下。身体坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到腰部和腰部处。躯干前伸，保有胸部垂下。

把任手指把手摆在任从右膝上，手指把手摆在从右膝上。张开伸长垂下。手指分掀开，抵住腰部。

先用嘴巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时紧贴口腔尽量将口腔朝胸部伸长、随之地由嘴巴往外喉头、并且下达哈的感觉。

吞咽须经由胸部尾部掀开展。当气呼完后，将口腔发还、闭上嘴巴。

练功时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，褶部从腰部上移掀开，把手褶部。

然后重复这个体的单，首先把脚部在任从右褶下，然后把手掌摆在从右褶下。

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